Wa-Zen 10の集中レッスン
初心者から上級者まで。心と体を段階的に整えていく、独自のカリキュラムです。
LESSON 01
調和の呼吸 (Pranayama)
浅くなった呼吸を深く、静かに。自律神経を整える基礎を学びます。
LESSON 02
目覚めの太陽礼拝
全身をダイナミックに動かし、体内のエネルギーを循環させます。
LESSON 03
静止とバランス
立ち木のポーズを通じて、揺るぎない集中力と体幹を養います。
LESSON 04
内に秘めた強さ
戦士のポーズで下半身を安定させ、自信と活力を高めます。
LESSON 05
日常をほぐす柔軟性
デスクワークで固まった肩や首を、優しく解放するシークエンス。
LESSON 06
背骨のしなやかさ
猫と牛のポーズ。呼吸に合わせて背骨を動かし、緊張を解きます。
LESSON 07
胸を開き、光を取り入れる
三日月のポーズで深部を開放し、ポジティブな心境へと導きます。
LESSON 08
静寂の瞑想 (Dhyana)
思考を止め、静かさに身を委ねる。脳の休息のための時間です。
LESSON 09
至福の休息
リラクゼーションポーズ。質の高い睡眠へと繋がる究極の癒やし。
LESSON 10
禅の空間と道具
自宅を最高のスタジオに。マットの選び方や環境作りのアドバイス。